분류 전체보기18 장 건강과 다이어트 (식이섬유, 발효식품, 수분) 식이섬유 섭취와 장내 환경 개선식이섬유는 다이어트에서 간과하기 쉬운 영양소이지만, 체중 조절과 장 건강을 동시에 지켜주는 핵심 요소입니다. 특히 직장인은 점심·저녁에 외식이나 배달 음식을 자주 먹다 보니 채소 섭취가 부족해지는 경우가 많습니다. 이로 인해 장내 환경이 나빠지고 변비나 복부 팽만 같은 문제가 발생하기 쉽습니다. 식이섬유는 크게 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유로 나뉩니다. 수용성 식이섬유는 물에 녹아 젤状이 되며 위 배출 속도를 늦춰 포만감을 오래 유지시킵니다. 귀리, 보리, 사과, 콩류에 풍부합니다. 반면 불용성 식이섬유는 물에 녹지 않고 장 운동을 촉진해 배변 활동을 원활하게 합니다. 현미, 고구마, 각종 채소에 많습니다. 두 가지 식이섬유를 균형 있게 섭취하면 장내 미생물 환경이 좋아.. 2025. 9. 25. 직장인 간헐적 단식 노하우 (전략, 식단, 단식 습관) 단식 시간 조절 전략 세우기간헐적 단식은 단순히 ‘아침을 거른다’ 또는 ‘저녁을 거른다’ 수준의 다이어트 방식이 아닙니다. 핵심은 공복 시간과 식사 시간을 어떻게 설계하느냐에 있습니다. 직장인의 경우 일정이 고정되지 않고, 야근이나 회식 등 변수가 많기 때문에 일반적인 16:8 단식법을 그대로 적용하기 어렵습니다. 따라서 본인에게 맞는 시간을 찾아내는 것이 성공의 관건입니다.처음부터 16시간 공복을 시도하면 업무 중 피로가 쌓이고 폭식 충동이 커질 수 있습니다. 따라서 초보자는 12:12, 즉 하루를 절반씩 나누어 12시간 공복, 12시간 식사 가능 시간으로 시작하는 것이 좋습니다. 여기에 익숙해지면 14:10, 그다음 16:8로 점차 늘려가는 방식이 안전합니다. 예를 들어 오전 8시에 아침을 먹고 오후.. 2025. 9. 25. 수면 습관 다이어트 법 (숙면, 야식, 수면질) 숙면의 중요성과 다이어트 효과숙면은 직장인의 건강과 다이어트 성공에 있어 가장 기본적이고 강력한 무기입니다. 수면은 단순히 피로를 회복하는 시간이 아니라, 체내 에너지 균형과 호르몬 조절이 이루어지는 핵심 과정입니다. 사람은 잠을 자는 동안 성장호르몬을 분비하는데, 이는 근육을 회복시키고 지방을 분해하는 데 직접적인 역할을 합니다. 동시에 식욕을 조절하는 호르몬인 그렐린과 렙틴의 균형도 수면 시간에 따라 달라집니다. 수면이 부족하면 그렐린이 증가하여 식욕이 커지고, 렙틴이 감소해 포만감을 잘 느끼지 못합니다. 결국 수면 부족은 자연스럽게 폭식과 과식으로 이어지고, 체중 증가의 원인이 됩니다. 직장인들이 흔히 겪는 야근과 불규칙한 생활 패턴은 이러한 호르몬 균형을 무너뜨려 다이어트를 더 어렵게 만듭니다. .. 2025. 9. 25. 스트레스 관리 다이어트 (예방, 명상, 호흡) 스트레스성 과식 예방하기직장인들이 다이어트를 실패하는 가장 흔한 이유 중 하나가 스트레스성 과식입니다. 회의와 업무 마감에 치이고 대인관계에서 오는 긴장감까지 겹치면, 뇌는 단 음식이나 기름진 음식을 갈망하게 됩니다. 이는 순간적으로 도파민을 분비시켜 기분을 좋게 하지만, 곧 후회와 체중 증가로 이어집니다. 따라서 스트레스를 음식이 아닌 다른 방법으로 해소하는 습관을 반드시 길러야 합니다. 먼저 중요한 것은 자신의 신호를 알아차리는 것입니다. 업무 중 집중력이 떨어지거나 이유 없이 짜증이 날 때, 배고픔 때문인지 스트레스 때문인지 구분해야 합니다. 단순히 배고프지 않은데도 과자를 찾는다면 이는 스트레스성 과식의 전형적인 신호입니다. 이때는 즉시 자리에서 일어나 목과 어깨를 풀어주는 스트레칭을 하거나, 5.. 2025. 9. 25. 수분, 음료 섭취 전략 (물, 음료, 카페인) 1. 충분한 물 섭취로 건강 관리하기직장인들이 가장 간과하기 쉬운 건강 습관 중 하나가 물 섭취입니다. 바쁜 일정 속에서 커피나 차는 자주 마시지만 정작 물은 거의 마시지 않는 경우가 많습니다. 그러나 체내 수분은 체온 조절, 영양소 운반, 노폐물 배출 등 신체 전반에 필수적입니다. 수분이 부족하면 집중력이 떨어지고 피로감이 쉽게 몰려오며, 장기간 지속되면 체중 관리에도 악영향을 줍니다. 연구에 따르면 체내 수분이 2%만 부족해도 집중력이 20% 이상 감소한다고 합니다. 따라서 직장인은 하루 동안 일정한 간격으로 물을 마시는 습관을 가져야 합니다. 일반적으로 하루 1.5~2리터가 권장되지만, 체중이나 활동량에 따라 더 필요할 수 있습니다. 출근 후 책상에 500ml 물병을 두고 오전에 한 병, 오후에 한.. 2025. 9. 24. 출근 전 아침 건강 루틴 만들기 (스트레칭, 아침 식사, 하루 목표) 1. 간단한 아침 스트레칭으로 몸 깨우기아침에 일어나자마자 몸을 바로 움직이지 않고 출근 준비에 들어가면, 근육과 관절은 여전히 수면 중 굳어진 상태에 머물러 하루의 시작이 무겁습니다. 목이나 어깨, 허리에 통증이 생기기 쉽고, 집중력도 떨어지게 됩니다. 이를 예방하려면 출근 전 10~15분 정도 시간을 내어 전신 스트레칭을 하는 습관이 필요합니다. 우선 목을 좌우로 천천히 기울이며 근육을 늘려주고, 어깨를 크게 돌려 굳은 승모근을 풀어줍니다. 이어 팔을 양옆으로 벌리고 가슴을 활짝 열면 상체의 긴장이 해소됩니다. 허리는 상체를 좌우로 기울이거나 앞으로 숙여 햄스트링과 척추를 자극하고, 골반의 불균형도 예방할 수 있습니다. 하체는 무릎을 굽혔다 펴는 스쿼트 동작이나 발목 돌리기로 혈액순환을 촉진할 수 있.. 2025. 9. 24. 이전 1 2 3 다음
